ืฉืืฉืื ืืืงืืืช - "ืืกืืจืืื ืืจืืืืก"
ืืืื ื ืืจืคืืื ืืกืืจืืื ืืจืืืืก ืืชืืืืก ืืืืืื ืืืขืจืืช ืืขืืืื ืืขืฉืื ืืืืืื ืืฉืืฉืื ืืืงืืืช. ืืฆื ืื ืืืคืืข ืืจืื ืืืฉืจ ืืขืจืืช ืืขืืืื ื ืืืงืช ืืืืืจืืกืื ืืกืืืื ืฉืื ืื.
ืืืืื ืื ื ืคืืฅ ืืืื ืืื ืฉืืืืช ืืืื. ืื ืืืืืจืื ืืื ืืืืื ืืืืืื ืืืืืช ืืืืืื ืืืจืืื ืืืขืจืืช ืืขืืืื.
ืืจืื ืืืืืืงืืช:
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โ ืฆืจืืื ืฉื ืืืื ืื ืืฉืงืืืช ืื ืืืขืื ืื ืืืฃ (ืืืจืืก). ืืื ืืืื ืื ืืฉื ืืช ืื ืืืฃ ืืฉืจ ืืื ื ืฉืืืฃ ืืช ืืืื ืืื ืืืืข ืขื ืืืื ืืฉืจ ื ืืชื ืืื ืฉืื ืืืจืื, ืขืฉืื ืืืคืืฅ ืืช ืื ืืืฃ ืืงืืืช.
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ืืืืงืืช ืื ืืจืฉืืช ืืืฆืืื ืฉื ืืกืืจืืื ืืจืืืืก:
ืืจืื ืื ื ืืจืฉ ืืืฆืข ืฉืื ืืืืงื ืืื ืืืืื ืืืืื ืืืจืืื ืืืขืจืืช ืืขืืืื. ืืชืกืืื ืืื ืืงืืืกืืื ืื ืืืจืื ืืขืื, ืืืืืื ืืื ืื ืืืชืจ ืื ืืชืกืืื ืื ืื ืืืืื, ืืืืฆืืื ืชืืืืื ืืืืืงื ืืืืคื ืืช, ืืกืคืืงืื ืืื ืืืืืข ืืืืื ื ืขื ืืื ืืจืืคื.
ืืขืืชืื, ืืจืืคื ืืจืฆื ืืืฆืข ืืืืงืืช ืืกืืืืืืช ืืื ืืืืืง ืืช ืืืืจืช ืืืชืืืืฉืืช ืื ืืืื ืืืืืง ืืื ืืืืื ืืืืจื ืืืืื. ืืืืงืืช ืืื ืืืืืืช ืืืืื:
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ืืืคืื ืืืกืืจืืื ืืจืืืืก ื ืืืคืืช (ืืืจืืืืช):
ืืจืื, ื ืืชื ืืืคื ืืชืกืืื ื ืืืืื ืืื ืืืืช ืืฆืืจื ืคืฉืืื. ืืืืืื ืฉืืืืืจ ืืืืืื ืืืจืืื, ืืืคืื ืื ืืืืืืื ืื ืืขืืืจ (ืขืืื ืจืง ืืืงืจื ืฉื ืืืืื ืืืืืงื), ืืืขืืชืื ืืฃ ืขืืื ืืืืืืจ ืืช ืืชืกืืื ืื ืืืืช ืืฉื "ืืจื" ืฉื ืืืืืืกืืืช ืืืืืืงืื ืืืื ืฉื ืืขืจืืช ืืขืืืื.
ืืื, ืืฉ ืฆืืจื ืืืคื ืืชืกืืื ืื ืืื ืืืจืืืฉ ืืื ืืืชืจ ืืืืื ืืืืื ืขื ืฉืืืืื ืืืืคืช, ืืืื ืืื ืืข ืืช ืกืืืืื ืืืืื, ืฉืืฉืืืื ืืืื ืืื ืืื ืืืชืืืืฉืืช.
ืืฉ ืืืงืคืื ืขื ืฉืชืืื ืืกืคืงืช ืฉื ื ืืืืื ืขื ืื ืช ืืคืฆืืช ืขื ืืืืื ืื ืืืืื ืืฉืืฉืื ืืืืงืืืช.
ืืืืืื ืฉืืืืฃ ืื ืืืื ืจืง ืืื, ืืื ืื ืืื ืจืืื ืืืืื ืืื ืืชืคืงืืื, ื ืืืืื ืืกืืืืื ืขืืืจืื ืืื ืืข ืืชืืืืฉืืช ืืื ืืืชืจ ืืืืจืื:
ยท ืืฉืงืืืช ืกืคืืจื ืืืืืืื ืืื (Gatorade ืืืืืื)
ยท ืืชืื ืืงืืช ืืืืืืื, ืืืคืืื ืืืืืืจืื, ื ืืชื ืืืฉืชืืฉ ืืชืืฉืืจื "ืจืืืืจืฆืื" ืื ืืืจืื ืืื ืืจืฉื ืจืืคื ืืื ืืืช ืืจืงืืช, ืืืืืืช "ืืืืืจืฉื", "ืืืืจืื", "ืืื ืจืื", "ืืืจืงืืจืืจืืืก". ืชืืฉืืจืื ืืื ืืืืืื ืืื ืจืืื ืืืืืื ืื ืืจืฉืื ืืืืฃ ืืืงืจืื ืฉื ืืชืืืืฉืืช
ยท ืืืฆืืื ืฉื ืืงืืืช ืชืืืคืืช, ื ืืชื ืื ืกืืช ืืฉืชืืช ืืื ืืคืืืช ืฉื ื ืืื ืืื ืืื ืืงืืช.
ยท ืชืื ืืงืืช ืืื ืงืื ืืืืืื ืืฆืจืืืื ืืืืฉืื ืืื ืืง
ยท ืจืฆืื ืืืืื ืข ืืฉืชืืืช ืืืฆืื ืฉื ืคืืจืืช ืืืจ ืื ืืฉืงืืืช ืืืืืื, ืืฉืจ ืขืืืืื ืืืืืืจ ืืช ืืฉืืฉืื.
ืืืืื ืืืื ืชืืืืื, ืจืฆืื ืื "ืืืืืฃ" ืืืื ืืืื, ืืื ืืืืืืจ ื ืืืืื ืืืืืืช ืฉืืขืจืืช ืืขืืืื ืชืชืืืฉืฉ ืืืชืืืืื ืืืืืจ. ืืืืื ืืืชืืืืื ืืืืจ, ืืฉ ืืืืื ืืฆืืจื ืืืจืืชืืช ืืืื ืืคืื ืื ืืืืฉื ืืขืืงืจ, ืืืืืืืช ืงืื ืืช. ืืืืืฅ ืืืืื ืข ืืืืืืช ืืจืงืืช ืืคืืจืืช ืืจืืื ืืฉืจ ืงืฉืื ืืืื ืืขืืืื, ืืื ืื ืืืื ืกืืื ืืืืืื. ืืืจื ืืืื, ืื ื ื, ืฆื ืืืื, ืงืจืงืจืื, ืืืื โ ืืชืขืืืื ืืงืืืช.
ืืื ืื ืืืืืฅ ืืืืื ืข ืืืืืืช ืืืื ืืช ืขืชืืจืื ืืกืืืจ ืื ืืฉืืื, ืืขืืืืื ืืืืืืจ ืืช ืืชืกืืื ืื.
ืืืคืื ืชืจืืคืชื:
ืื ืฉืื ืืืืจืื ืขื ืืชืงืฃ ืืืฉ ืฉื ืฉืืฉืื ื/ืื ืืงืืืช, ืืื ืืื ืื ืื ืืืฆืืืืช, ืืืืืื ืืงืืช ืชืจืืคืช ืืืจืืขืช ืืฉืืฉืื ืืืื ืืืืืืืื, ืกืืืคืื, ืงืืืื/ืงืืืื ืคืืจืื. ืืืืคืื ืืืงืืื ืืื ืืืืจ ืืื 3 ืคืขืืื ืืืื ืืคื ืืฆืืจื, ืืืืคืกืืง ืืช ืื ืืืื ืืจืืข ืฉืืฉืืฉืื ื ืจืืข.
ืืฉ ืืฉืื ืื ืฉืืืืืจ ืงืืืื ืืืจื ืืฆืืื ืืื/ืฉืืืจื ืืืื ืืืฆื ืชืงืื ืืื ืืกืืื.
ืืืืื ืืืฉ ืืืืืืช โ ื ืืชื ืืืืขืืจ ืืืืืจื ืืจืืืื ืื ืืืจืื ืืื ืืจืฉื ืจืืคื.
ืืืืื ืืื ื ืืชื ืืงืืช ืืงืืื ืื ืืืคืืืืื. ืืืืืฅ ืืืืื ืข ืืชืจืืคืืช ืืืื ืืืืืื ืื ื ืืจืืคื ืืขืืืืื ืืืืืืจ ืืช ืืืืจืื ืืงืืื ืืืช ืืืืืื.
ืืืืืื ืฆืขืืจืื ืืืชืื ืืงืืช ืืื ืืชืช ืชืจืืคืืช ืืฉืืฉืื ืืืื ืืืืืืขืฅ ืืจืืคื.
ืืืงืจืื ืืืืื ืืฉ ืฆืืจื ืืืฉืช ืืืืืงื ืจืคืืืืช:
ยท ืชืกืืื ืื ืฉื ืืชืืืืฉืืช
ยท ืฉืืฉืื ืื ืืงืืืช ืฉื ืืฉืืื ืืืชืจ ื-3-4 ืืืื
ยท ืฉืืฉืื ืืื, ืืงืืืช ืืืืืช ืื ืืื ืืื ืืืืจ
ยท ืืืกืจ ืืืืืช ืืฉืชืืช
ยท ืื ืืชื ืฉืชื ืืืฉื 6 ืขื 8 ืฉืขืืช (ืืืืื ืืืื), ืืืืงืจื ืฉื ืชืื ืืงืืช โ ืืืชืื ืืืฉ ืืืฉื 4 ืขื 6 ืฉืขืืช.
ืืจืืคื ืืืืืงืชื ืืจืื ืืืืื ืืช ืืืืื ื, ืืขืจืื ืืช ืืืืจืช ืืืชืืืืฉืืช, ืืืคื ืืฆืืจื ืืจืฉืื ืชืจืืคืืช ืืืงืื ืขื ืืืืืืืช ืืืืงืืืช, ืื ืฉืืคื ื ืืงืืืช ืขืืจืื ื ืืืืื.